Penyakit jantung sampai saat ini
masih menjadi momok menakutkan bagi sebagian besar orang. Di seluruh
dunia, jumlah penderita penyakit ini terus bertambah. Perkembangan
penyakit ini tidak lepas dari kebiasaan yang kurang sehat seiring dengan
berubahnya pola hidup masyarakat.
Beberapa faktor pemicu serangan
jantung diantaranya adalah merokok, menyantap makanan berkolestrol
tinggi, kurang gerak, malas berolahraga, stres, dan kurang istirahat.
Sebenarnya banyak cara yang dapat dilakukan untuk membantu jantung Anda
tetap sehat.
Berikut ini adalah beberapa cara mudah dan menyenangkan untuk menjaga kesehatan jantung tetap sehat.
1. Rajin berolahraga
Dengan kita rajin
berolahraga, jantung akan sehat. Itu dikarenakan tekanan yang teratur
dan jantung akan berdetak dengan normal.
2. Berhubungan seks
Untuk menjaga aliran
darah tetap lancar, dianjurkan untuk melakukan hubungan seks minimal 2-3
kali seminggu. Studi terbaru dari New England Research Institute
menunjukkan, pria yang melakukan anjuran tersebut memiliki kesempatan 65
persen lebih kecil terkena penyakit kardiovaskular, ketimbang mereka
yang berhubungan seks kurang dari sekali dalam sebulan.
Dalam sebuah studi
tahun 2006 di Universitas Paisley, Skotlandia, orang-orang yang
berhubungan seks setidaknya sekali selama 2 minggu memiliki tekanan
darah lebih rendah daripada mereka yang tidak terlibat dalam aktivitas
seksual, dan memiliki tingkat stres lebih kecil. Peneliti percaya,
selama hubungan seks tubuh akan mengeluarkan hormon oksitosin – yang
mengurangi risiko stres. Seks juga bisa menjadi latihan besar untuk
membakar 60 kalori per setengah jam di tempat tidur.
3. Tidur yang cukup
Dengan kita tidur yang
cukup secara teratur, maka jantung kita akan sehat. Sebuah study tahun
2010 menunjukkan bahwa manusia yang tidur di bawah enam jam tubuhnya
beresiko memiliki banyak protein C-reactive yang berkaitan dengan
penyakit jantung.
4. Bermain game
Bermain game dapat
membuat pikiran tenang dan menjauhkan Anda dari stres. Namun, permainan
yang dimaksud adalah video game yang melibatkan Anda turut bergerak
aktif, yang menggunakan sensor gerak, seperti misalnya, Nintendo Wii Fit
Plus dan Wii Sports Resort.
Timothy Church, MD,
ketua komite Physical Activity pada American Heart Association,
menyatakan bermain game dengan berbasis sensor gerak seperti olahraga
tinju dan jogging, sama baiknya ketika melakukan aktivitas di gym –
asalkan Anda bermain dengan intensitas sedang setidaknya 150 menit
seminggu. Aktivitas ini lanjut Church, dapat menurunkan tekanan darah
sistolik sebesar 2-5 poin.
5. Coklat hitam
Coklat hitam dipercaya
dapat menurunkan tekanan darah, yang secara tidak langsung turut andil
dalam menjaga kesehatan jantung. Sebuah penelitian di Italia
menunjukkan, orang dengan penyakit pradiabetes dan hipertensi berhasil
menurunkan risiko penyakit mereka dengan makan 3,5 ons cokelat hitam
setiap hari selama 15 hari.
Mereka berhasil
menurunkan tekanan darah sistolik sebesar 4,5 poin dan diastolik sebesar
4,2 poin, berkat senyawa flavonoid-antioksidan-yang ditemukan dalam
coklat hitam. Bahkan pada tahap lebih jauh, kebiasaan ini mampu
menurunkan risiko masalah kardiovaskular sebesar 20 persen selama 5
tahun. Tetapi Anda perlu memilih dengan tepat jenis cokelat yang
dimaksud. Coklat gelap mengandung lebih banyak antioksidan dan sedikit
kandungan gula. Pilih coklat hitam dengan kandungan kakao minimum 65
persen
6. Tertawa
Tertawa rupanya membawa
manfaat tersendiri, terutama dalam menjaga kesehatan arteri.
Menertawakan adegan yang lucu menyebabkan pembuluh darah membesar
sebesar 22 persen, menurut sebuah studi tahun 2006 dari University of
Maryland. Tertawa menyebabkan jaringan yang membentuk lapisan dalam
pembuluh darah Anda menjadi lebih luas, sehingga memungkinkan untuk
peningkatan aliran darah dan mengurangi tekanan darah, kata Dr Miller.
“Besarnya perubahan,
hampir serupa dengan manfaat yang Anda mungkin peroleh dengan melakukan
aktivitas aerobik, bahkan tanpa rasa sakit dan nyeri,” katanya. Miller
menambahkan, seseorang harus tertawa setidaknya 15 menit sehari untuk
mendapatkan keuntungan dari aktivitas tersebut.
7. Mendengar musik
Musik adalah alat yang
sempurna untuk melonggarkan pembuluh darah Anda. Mendengarkan 30 menit
sehari musik “berirama homogen” (dengan beat yang kuat), dikombinasikan
dengan latihan pernapasan, dapat menurunkan tekanan darah sistolik lebih
dari 4 poin setelah 3 bulan, menurut sebuah penelitian di Italia.
Randall Zusman, MD,
direktur divisi hipertensi di pusat jantung Massachusetts General
Hospital mengungkapkan, menghirup dan menghembuskan napas secara
perlahan 1-2 kali sambil mendengarkan musik (irama lambat), akan membuat
rileks pembuluh darah Anda.
8. Minum sedikit alkohol
Peneliti asal Denmark
telah menganalisis data dengan melibatkan 75.000 relawan dan menemukan
bahwa mereka yang mengonsumsi minuman alkohol dengan kadar rendah setiap
hari, 31 persen lebih kecil mengalami penyakit jantung koroner.
Peneliti berpendapat,
konsumsi alkohol dalam jumlah sedang dapat membantu pembuluh arteri
lebih besar dan lentur, yang pada gilirannya menurunkan tekanan darah.
Konsumsi alkohol yang berlebihan justeru harus dihindari karena dapat
memicu meningkatnya tekanan darah (hipertensi).
Disarankan untuk
membatasi asupan alkohol setiap hari, yakni tidak lebih dari dua gelas
bir (satu gelas sekitar 12 ounce/340ml), atau dua gelas anggur (satu
gelas sekitar 5 ounce/140ml, atau dua gelas liquor (satu gelas sekitar
42 ml).
9. Makan sayur
Selain memkan buah,
sayur juga merupakan faktor penting untuk menjaga kesehatan jantung.
Sayuran yang memiliki serat dan kaya vitamin sangat penting bagi
jantung.
10. Mengkonsumsi buah
Mengkonsumsi buah
setiap hari akan mendukung untuk menyehatkan jantung. Tidak perlu buah
yang mahal, cukup buah tropis yang mudah di dapatkan. Contohnya buah
pepaya dan jeruk yang memiliki banyak vitamin c. Selain itu ada buah
melon yang juga memiliki vitamin c, potasium, dan antioksidan
karotenoid.
11. Perbanyak minum air putih
Minumlah air mineral
secukupnya. Karena sebuah Study di Amerika tahun 2002 meyatakan jika
banyak meminum mineral akan mengurangi resiko serangan jantung 41%.
( M.A Ch1pto, di kutip dari berbagai sumber )
0 comments:
Posting Komentar